有效的减肥餐一周瘦十斤

一、减肥食谱计划的制定

如果我们不想通过运动的方式减肥的话，那么我们也可以通过一些比较难度一点的方式减肥，但是就必须控制自己的饮食，给自己制定一个减肥食谱。其实，制定减肥食谱也是减肥当中非常有必要的一件事情，而且如果我们制定的食谱比较科学有效的话，我们还可以在一周之内瘦十斤也是非常有可能的事情。

在减肥之前，首先要给自己制定一个非常完美而科学的减肥食谱计划表，因为只有制定的减肥食谱计划表之后，我们才可以按照减肥食谱计划表上面的食谱进行。如果我们实在不知道如何制定的话，我们也可以在网上搜索一下一些比较健康科学一点的减肥食谱划表。尽量的把自己一周之内的表都做好才可以。

二、营养的早餐介绍

其实早餐的时候我们有很多的选择，因为很多的早餐都特别的适合用作于早餐的减肥计划。大家都知道，早上的时候我们尽量的要吃营养丰富一点的东西，虽然要吃营养丰富的东西，但是也不能够吃热量非常高的东西，比如我们可以选择早上的时候喝一杯燕麦片，这种燕麦必须选择没有脂肪的燕麦才可以。

如果是想要补充自己身体的蛋白质，我们还有另外一种早餐的食谱，鸡蛋是减肥当中必须的一种食物，鸡蛋加牛奶是一种非常不错的食谱，搭配方法，因为不管是鸡蛋还是牛奶，它们里面的富含着丰富的蛋白质，但是如果我们选择牛奶的话，尽量的要选择脱脂牛奶，因为脱脂牛奶的热量是比较低的。

有一些人想要在一周之内瘦十斤或者是瘦更多，所以有一些人可能会选择在早上的时候只吃一个白馒头，其实这也是比较有效的方法，但是经常是馒头是没有营养的，也会影响我们身体的健康，所以早上的时候我们还是适当的要吃一点，比较有营养的食物才可以。制定的早餐的食谱之后就开始制作午餐的食谱计划表。

三、午饭肉类的必要性

因为下午的时间比较长，所以我们在中午到时候尽量的要吃一些能增强我们身体饱腹感的一些东西。很多人可能觉得在减肥的时候就不能够吃肉类，其实吃肉也是非常有必要的一件事情，因为我们适当的吃一些瘦肉的话，反而会起到很好的减肥效果。很多人在减肥的时候都喜欢吃鸡胸脯肉。所以在减肥食谱计划表当中，我们可以把生煎鸡胸脯肉放在食谱当中。然后再配一点其他的青菜，比如西兰花，因为西兰花也算得上是一种比较有营养的蔬菜。吃了这一种食物以外，我们还可以选择煮一点玉米，因为玉米也算得上是一种可以很好的减肥的食物，在玉米当中也可以适当的放一点其他食材也是非常不错的。

四、科学的晚饭

晚饭我们可以直接选择水果沙拉，因为水果沙拉他们的热点都特别的低，但是我们在选择水果的时候肯定就只能够选择低热量的水果。像牛油果这种高热量的水果是一定不能够有的。如果是身体比较肥胖一点的人群，在晚饭的时候直接可以吃一个苹果就可以了，因为这样的减肥效果可能会更好一些。